ile na kg

1.WIEK:26lat 2. WAGA:85 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 cm -udo:62 cm -talia:88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 7 lat 6. DIETA: -białko:kurczak, tuńczyk itd... -węglowodany:makaron, ryż itd... -tłuszcz:co podejdzie... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca + enan, 1-wszy to była sama deca 8. TRENING:4-5 dni w tygodniu 9. [...]

dziwne pytanie : na ile starcza? może na miesiąc, może na dwa, na dzień lub trzy, rok... zapytaj swoich braków w diecie, one wiedzą najlpiej cenowo stoi tak: Cena: 35 zł/kg + 7% VAT + koszty przesyłki Minimalna ilość zamówienia: 1 kg a ja tak jak don pawson, jak masz hajs, to bier to P82 vitala i szafa gra (kokos pycha, wanilia już mniej...)

[...] i na klate 75 cisnełem teraz waże 77,5 kg i na klatke 94 biore !!! poprostu nigdy w życiu bym nie pomyślał że bede miał aż takie efekty po 10 omki + 200 metki PL !! jestem zachwycony, i od teraz OME + META uważam za najlepszy koks a te 20 clomidu w jakich ilościach i ile dni mam brac ( nie mowcie ze 30 czy 40 bo mam 20 i wiecej nie bede miec )

Tak jak mowie wczesniej chodzilem 3x wtygodniu + nawet lekki basen 2x wtygodniu do tego sauna , teraz przez chorobe czasem nie mam po prostu sily na silownie takze max 3x wtygodniu chodze to I tak dobrze, tylko chce spac (efekt uboczny beta blokerow) + drugiego leku ktory biore. 5min rozgrzewki, 1.5 minuty przerwy miedzy cwiczeniami Trening silowy [...]

Panther - a moglbys mi powiedziec co ci w Olimpie nie pasowalo? Bo wlasnie wzielem (od Bartka) WheyGainera 4000 i jak narazie wszystko ok - nie wpierdzielam tego nie wiadomo ile (nie trenuje ale chce troche przybrac na wadze bo 56 kg przy 174 cm to lekko malawo), ale jak cos jest nie tak z tymi odzywkami to wal... Ja jak narazie tez sie nie [...]

acid nooo moze zaduze.. zostane na 3 ostatnio na polskiej zrobilem 7-8 kg z minimalnym cwiczeniem i bez diety w sumie bo bylem kompletnie zielony wowczas ale 6 tyg.?? to zadlugoo zdecydowanie zadlugo .. kazdy mi mowi ze max w 4 tyg powinienem wziasc.. wiec trzymajac sie cyklu 2-3-3-3 powinno byc ok. lifter a na co jest do kadnie sylimarol ??? [...]

[...] ale myślę, że nogi mam na tyle silne, by dać radę więcej wycisnąć, bo tyle brałem na serie. PYTANIE: Proszę o rozpisanie kuracji : Wino PMP oral + clen , ale nie pamiętam ile mg. Muszę sprawdzić na opakowaniu. przesyłam też zdjęcia z lutego i czerwca dla porównania. http://img855.imageshack.us/img855/2576/mwx.jpg [...]

Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach , [...]

[...] więc 1 seria to najpierw 8 powtórzeń dla lewej ręki a potem 8 dla prawej (robię minutę odpoczynku co serię) Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-20 23:03:48 hmm... a ile niby powinienem robić powtórzeń?? kiedyś przeczytałem na SFD że 15 w serii i tak ćwiczyłem 15 powt x 10 serii x 10kg bo 15kg nie byłem w stanie... a jakiś miesiąc temu [...]

ja jak jeszcze na siłkę chodziłem to miałem 32 w bicu i serię 14 kg robiłem 3x8 ile max to szczerze nie pamiętam

[...] to zaczne troche też akrobatyki( umiem nie za wiele a dokładniej to salto w tył gwiazda bez rąk no i taki kombos jak fiflak i backflip też nie jest mi obcy) na trawce a ćwiczenia gimnastyczne w domu ile wlezie. Tylko problem jest w tym że czasami po treningach łapie łapie mnie wilczy głód i mimo intensywności tych treningów moja waga wciąż stoi

[...] szybki marsz, lekki bieg, jazde na rowerku stacjonarnym. Zacznij od 20-30 min 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj stopniowo do 40-60 min 5-6 razy tygodniowo. Aeroby wykonuj (o ile masz mozliwosc) na czczo lub po treningu silowym albo aerobiku pamietajac o zachowaniu odpowiedniego tetna, ktore powinno wynosic (220-wiek)*60-70% Wracajac do treningow [...]

[...] liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia 3. Ostatnie pytanie dotyczy progresji na przestrzeni tygodni, miesięcy. Kiedy (jak często-co tydzień, 2 tygodnie itd.) i o ile zwiększać ciężar (w kg czy łatwiej w procentach)na treningach. Zakładając np. że na pierwszym treningu wyciskania sztangi leżąc robiłem powtórzeń np. 15+2 w zapasie czyli [...]

[...] zazwyczaj trafilo mi sie jakies ciastko w pracy albo jogurt,ale koniec z tym) 18.00 3.(W planie) Duzy golabek z miesa indyczego-moze miec z 200g mysle... Kolo 21 czesto zdarza mi sie schrupac kilka(nascie) orzechow o ile nie mam pod reka czegos slodszego-I TO JEST MOJ GRZECH GLOWNY! Do tego brak cwiczen I z kaloryfera zostalo tylko zdiecie ;)

[...] crunch z prawą nogą zgiętą 20 zwykłych brzuszków i zowu Double tap Teist crunch z lewą nogą zgiętą i pierwszy skłon od prawej ręki. Seated Knee tucks x 15 Flutter kicks - ile dam radę, około 20 na jedną nogę i 20 sekund crunch hold ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=uU1s3E3UWE8 i ćwiczenie drugie, Push Through x 20 3:14 Vertical leg [...]

[...] profilu, 1pm nie znam niestety. Obecnie (dzis na przyklad) trenowalem na 5pm -2,5kg w kazdym z podstawowych cwiczen(wg zalecen Iversona). Niestety powerclean jeszcze nie robilem wiec nie wiem ile kg podniose. Jedyne co to to ze 70kg ciezko mi podrzucic zeby samemu podniesc do góry (bo do 70kg sam sobie podrzucam do przysiadu - brak rack'a na [...]

prop albo meta na 1 raz, ile kg zrobisz to ci nikt nie powie

[...] górę. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 25kg (o 5kg więcej) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 30kg (o 5 kg więcej) Martwy ciąg - 50kg (Nie wiem ile wcześniej brałem :) ) a na nogi - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (30kg, 35kg, 40kg, 45kg) 12 10 8 8 / - hack przysiady (30kg) 10 [...]

A ile powinienem jeść białka na 1 kg i ile % tłuszczu w diecie(wolałbym jakoś mało bo troche jestem nim zalany,nie że jestem gruby ale troche tłuszczu sie zebrało)?? bo mam jakiś program "dieta 1.0"i tezeba tam to podać a ja sie kompletnie nie znam.

Jeśli czytałeś to wiesz, że przykładowe treningi, rozpisane w podwieszonych, bazują na wolnych ciężarach, które posiadasz w domu. Problemem jest, ile masz obciążenia, bo jak mniej niż 100 kg, może na długo nie wystarczyć;) Ale poważnie, myślę że skoro nie trenowałeś dotychczas trójbojowo, nie zaczynaj od planów typowo na siłę w konkretnym boju, [...]